Essentiële oliën ruiken niet alleen goed, maar kunnen ook een waardevolle ondersteuning bieden tijdens de examenperiode. De stress, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, slaapproblemen en spanning die vaak gepaard gaan met deze intense periode kunnen worden verlicht door het gebruik van specifieke essentiële oliën. Ben ik blij dat ik er (al eventjes) vanaf ben!
-
Stressvermindering: essentiële oliën zoals lavendel, bergamot en kamille hebben kalmerende eigenschappen en kunnen helpen om stress en angst te verminderen. Voeg een paar druppels toe aan een diffuser, inhaler of meng ze met een draagolie voor een ontspannende massage (als dat liefje 5 minuten op bezoek mag komen heeft hij meteen een nuttige bezigheid).
-
Energieniveau & focus: essentiële oliën zoals pepermunt, rozemarijn, basilicum en citroen kunnen helpen om vermoeidheid tegen te gaan en je energieniveau en concentratie te verhogen. Gebruik ze in een diffuser tijdens het studeren, inhaleer ze rechtstreeks uit het flesje voor een opfrissing of maak een handige DIY inhaler voor mee te nemen. TIP: Thinker
-
Slaapondersteuning: een goede nachtrust is essentieel tijdens examens. Essentiële oliën zoals lavendel en ylang ylang hebben kalmerende en slaapbevorderende eigenschappen. Voeg een paar druppels toe aan een diffuser in de slaapkamer of maak een slaapspray door ze te mengen met water en te verstuiven op je kussen.
-
Ontspanning: na een lange studie- of examensessie is het belangrijk om te ontspannen. Essentiële oliën zoals lavendel, kamille, sandelhout, marjolein, wierook, mandarijn en sinaasappel kunnen helpen om te ontspannen en stress los te laten. Voeg ze toe aan een warm bad, maak een ontspannende massageolie of gebruik ze in je diffuser. TIP: handige blends: Calmer, Serenity en Balance.
Door essentiële oliën op een verantwoorde manier te gebruiken, kunnen ze een waardevolle ondersteuning bieden tijdens de examenperiode. Vergeet niet om altijd de instructies en veiligheidsrichtlijnen te volgen en te genieten van de natuurlijke kracht van deze oliën om je welzijn te bevorderen. Heb je last van een dipje, examenstress of doe je geen oog meer toe? Chill ff en check onderstaande tips & recepten. Succes met je examens!
Recepten
Basilicum, exotische - Ocimum basilicumct methylchavicol of Ocimum basilicum var. Basilicum
Therapeutische eigenschappen: deze olie harmoniseert het zenuwstelsel: angstwerend, antidepressief, rustgevend, algemeen versterkend
Toepassingen: Angst - Zenuwachtigheid - Rusteloosheid - Slapeloosheid - Depressiviteit - Mentale vermoeidheid - Vermoeidheid na ziekte (herstelperiode) – Hoofdpijn
Voor een versterkend en stimulerend bad in geval van vermoeidheid, of bij overspanning:
- Verdun 4 à 5 dr essentiële olie in een geschikte emulgator. Voeg toe aan het badwater.
Werkt rustgevend bij onrust, stress of bij overspannen gevoel:
- doe wat plantaardige olie in je handpalm en voeg er 2 à 3 dr essentiële olie aan toe. Masseer de plexus solaris (zonnevlecht) en polsen.
- Maak een 10 ml roller 30 dr (10%) (volw: 10 - max 25% verdunning)
Tegen vermoeidheid en om de natuurlijke weerstand te versterken: stimulerende synergie:
- Meng 2 dr van elk van de volgende essentiële oliën: exotische basilicum + grove den (Pinus sylvestris) + citroen (Citrus limonum). Verstuif in de leefruimte
- Of maak een inhaler
- Men kan overgevoelig reageren op deze essentiële olie: test systematisch bij het eerste gebruik een kleine beetje op de huid.
- Geen langdurig gebruik zonder deskundig advies.
Basilicum ct linalol - Ocimum basilicum ct linalool (12+)
Therapeutische eigenschappen: Zenuwsterkend, Positiverend, Antidepressief, Rustgevend, Harmoniserend
Belangrijkste toepassingen: Depressiviteit door stress - Vermoeidheid - Slapeloosheid - Geheugen- en concentratiezwakte - Angst - Zenuwachtigheid - Uitputting door stress
Vitaliseert en geeft meer intellectuele energie, in het bijzonder bij geestelijke en fysieke vermoeidheid of bij angst:
- doe wat neutrale plantaardige olie in de handpalm en meng er 2 à 3 dr essentiële door. Masseer ermee de zonnevlecht, de hals en/of slapen in.
- Maak een 10 ml roller 30 dr (10%) ( 10 - max 25% verdunning)
- verdun 1 à 2 dr essentiële olie in een kom warm water en diep ademhalen (stoombad)
- Of maak een inhaler
In geval van ongestelde maag door stress of angst:
- Verdun 1 à 2 dr essentiële olie basilicum CT linalol in een theelepel honing of zwarte komijnolie. Innemen op het einde van de maaltijden.
- Doe dit enkel als het je echt te veel wordt, kortstondig.
Voorzorgsmaatregelen basilicum ct linalol:
- Hou je aan de aanbevolen doseringen. Geen langdurig gebruik zonder deskundig advies. Niet geven aan kinderen onder de 12 jaar.
- Men kan overgevoelig reageren op deze essentiële olie: daarom systematisch bij eerste gebruik een klein beetje olie testen op de huid.
Grove Den - Pinus sylvestris
Therapeutische eigenschappen: Stimuleert de as hypothalamus-hypophyse-bijnier: cortison-like, Versterkend, Zenuwsterkend, Bloeddrukverhogend
Belangrijkste toepassingen: Mentale en fysieke vermoeidheid - Uitputting – Herstel na ziekte - Afmatting door stress - Zenuwachtigheid - Bijnierzwakte - Depressiviteit - Concentratiezwakte/Lage bloeddruk - Multiple sclerose (ondersteuning)
Oppepper ’s morgens, bij « energiedip » of diepere moeheid / (om omgevingslucht en luchtwegen te ontsmetten en vrij te maken bij bronchitis, sinusitis, hoest):
- 1⁄4 h verstuiven.
- Maak een ochtend inhaler met 9 druppels grove den eo
Voor meer kracht en weerstand bij vermoeidheid en nerveuze uitputting:
- breng 1 dr. essentiële olie op een neutrale tablet of verdun ze in een koffielepel honing. 1 à 2 maal daags innemen
- Doe dit enkel als het je echt te veel wordt, kortstondig.
- De aangegeven verdunningen respecteren: kan irriteren bij puur gebruik op de huid of in bad.
- Afgeraden voor epileptici of voor mensen met een verminderde nierfunctie.
Citroengras of lemongrass - Cymbopogon citratus
Therapeutische eigenschappen: Zenuwsterkend, Rustgevend
Belangrijkste toepassingen: Lichamelijke klachten door stress - Zenuwachtigheid - Mentale uitputting - Spanningshoofdpijn - Moeilijke concentratie
Om tot rust te komen, bij zenuwachtigheid of mentale uitputting:
Neem wat neutrale plantaardige olie in de handpalm en verdun daar 2 dr van de volgende essentiële oliën in:
- Citroengras + marjolein (Origanum majorana) of echte lavendel (Lavandula angustifolia). Daarmee de plexus solaris en de wervelkolom masseren.
- Of maak een 10 ml roller (let op in de zon en irriterende olie!)
Voor meer rust en sereniteit, bij zenuwachtigheid, stress of mentale uitputting / (om de omgevingslucht te ontsmetten of slechte geuren te verdrijven):
- 1⁄4 h à 1⁄2 h verstuiven in de leefruimten.
- Maak een inhaler (enkel citroengras of mix bovenstaande oliën)
Voorzorgsmaatregelen citroengras:
- Deze essentiële olie niet puur op de huid aanbrengen, want ze is te prikkelend: ze steeds verdunnen in een plantaardige olie (maximum 120 druppels in 100 ml plantaardige olie).
Pepermunt - Mentha x piperita
Therapeutische eigenschappen: Zenuwsterkend en -harmoniserend, Positiverend, Stimulerend, Verfrissend
Belangrijkste toepassingen: Vermoeidheid door stress- Fysieke, mentale vermoeidheid tot uitputting - Duizeligheid - Depressie - Lichamelijke klachten door stress - Zwakke concentratie - Jet lag – Woede
Sterkt aan bij vermoeidheid of zwakte, voor examen of interview:
- een mengsel van 20% e.o. van pepermunt + 80% e.o. van cipres (Cupressus sempervirens) of van citroen (Citrus limonum) ged. 1⁄4 h verstuiven.
- Of maak een inhaler.
Bij hoofdpijn of migraine:
- 1 dr e.o. in wat plantaardige olie inmasseren op de slapen. (eventueel + 2 dr spijklavendel)
Voorzorgsmaatregelen pepermunt:
- Sterk verdunnen bij uitwendig gebruik.
- Nooit in bad gebruiken, vanwege het risico op een koudeshock.
- ’s Avonds niet gebruiken: kan de slaap verhinderen.
- Niet gebruiken bij oestrogeenafhankelijke ziekten.
- Te vermijden in combinatie met homeopatische remedies.
- Niet gebruiken onder 8 jaar of in het bijzijn van kinderen.
Rozemarijn ct verbenon - Rosmarinus officinalis ct verbenon
Therapeutische eigenschappen: Harmoniseert en versterkt zenuwstelsel, Antidepressief, Verhoogt prestatievermogen*
*Rozemarijnolie is uitgebreid onderzocht bij mensen. Het heeft een anxiolytische werking (angstreducerend), een stimulerende werking op het autonome zenuwstelsel en gunstige effecten op cognitie en geheugen aangetoond bij jonge, gezonde studenten en ouderen met dementie. (Tisserand & Young, profile database, Rosemary)
Belangrijkste toepassingen: Mentale en nerveuze vermoeidheid - Fysieke uitputting - Zwakte - Depressiviteit - Extrasystolen - Te snelle hartslag
Voor een rustgevende atmosfeer, voor meer sereniteit en harmonie van geest:
- 1⁄4 h à 1⁄2 h verstuiven in de leefruimten en in de slaapkamer voor het slapengaan.
- Of maak een inhaler.
TIP VOOR DE STUDENT: Om intellectueel beter te presteren bij vermoeidheid, mentale en nerveuze uitputting:
- 5 à 10 dr essentiële olie in wat draagolie verdunnen. Masseren op de zonnevlecht, de polsen en de voetzolen. Dit helpt ook kalm te blijven en werkt antidepressief.
- Of maak een rollertje (30dr/10ml)
- Of een inhaler (9dr/inhaler)
Voorzorgsmaatregelen rozemarijn verbenon:
- Afgeraden voor epilleptici, kinderen, zwangere en zogende vrouwen.
Andere recepten voor moest je niet alle oliën in huis hebben, op deze manier heb je meer slaagkans om een receptje te maken:
Om zich op te peppen bij nerveuze vermoeidheid en depressiviteit:
- wat plantaardige olie in de handpalm nemen en er 2 à 3 dr TIJM CT LINALOL -Thymus zygis ct linalol in verwerken. Minstens 2 maal per dag masseren op de wervelkolom en/of de zonnevlecht.
- Of maak een rollertje met tijm
- (Bij verstuiving: +8 jaar wegens een andere eigenschap van Tijm, de werking op de luchtwegen)
Voor meer energie bij geestelijke vermoeidheid:
- verstuif CIPRES - Cupressus sempervirens 1⁄4 à 1⁄2 h in de leefkamer.
Voor ontspanning, angst en slapeloosheid:
- sandelhout eo verstuiven, inhaleren (9dr/inhaler) of rollen op de huid (30dr/10ml)
Affirmaties voor tijdens de examens periode
- Ik begrijp en onthoud eenvoudig wat ik studeer
- Ik ben altijd gefocust op mijn studies
- Ik studeer hard en regelmatig
- Ik bereid me systematisch en slim voor op examens
- Ik ben altijd ontspannen tijdens examens
- Tijdens de examens, herinner ik me informatie snel en gemakkelijk
- Mijn geheugen is scherp
- Examens zijn leuk
- Ik slaag gemakkelijk voor examens
- Ik leer genieten van studeren
- Ik ben ontspannen tijdens examens
- Ik blijf geconcentreerd tijdens het studeren voor examens
- Ik begin goed te studeren voordat de examens zijn gepland
- Ik ben een geweldige student
- Mijn vermogen om te leren en te onthouden neemt dagelijks toe
- Ik bezit zelfrespect en waardigheid
- Ik ben slim met een scherpe mindset en dat maakt mij een goede leerling
- Ik hou ervan om kennis op te doen en het helpt me om mijn volledige potentieel te bereiken
- Ik kan alles doen waar ik naar op zoek ben
- Ik kies ervoor om op een gezonde manier met stress om te gaan
- Ik ga mezelf niet vergelijken met anderen
YOU CAN DO IT!
Liefs, Lisa